면역력이 떨어지는 환절기 잘보내는 방법 알아보겠습니다

 

이번 꿀정보는 환절기 잘보내는 방법입니다.

여름에서 가을, 가을에서 겨울로 계절이 바뀌는 시기, 환절기에

감기에 걸리거나 각종 질병에 노출 되기 쉬운데요, 기본적으로 면역력이

떨어지기 쉽기 때문에 그렇습니다. 날씨가 급격하게 변하여 우리의

몸이 적응하는데 속도를 따라가지 못해 스트레스와 피곤함이 몰려와

건강에 문제가 생길 수 있습니다.

 

 

면역력을 높이기 위해서는 가벼운 운동과 음식섭취가 가장 중요한데요

환절기를 건강하게 보내는 방법 알아보겠습니다.

 

환절기 잘보내는 방법에 대해 자세한 내용은 이렇습니다.

 

 

첫번째 ★-체온유지-★

 

환절기에는 밤낮으로 일교차라 크게 나타나기 때문에 여러가지

질병에 노출되기 쉽습니다. 일교차가 심해지면 온도 변화에 맞춰가려고

하며, 체온을 유지하는 과정에서 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 낮에는

더운 날씨가 유지되기 때문에 반팔을 입고, 아침 저녁에 쌀쌀한 기온이

유지되기 때문에 얇은 겉옷을 겹쳐 입는 것이 좋습니다.

 

 

두번째 ★-수분섭취-★

 

대부분 사람들이 하루에 권장 수분섭취를 하기 쉽지 않은데요, 저 역시

권장 섭취양을 마시지 못하고 있습니다. 환절기때는 물을 2L 정도 꾸준히

섭취 해주어야 하는데요 날씨가 건조해 지기 때문에 호흡기 점막 세포들의

활동성을 높이기 위해 수분을 많이 사용하게 되어 평소보다 더 많이

섭취하는 것이 좋습니다. 수분을 섭취하되 차가운 물보다 상온의 물이나

따뜻한 물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

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세번째 ★-충분한휴식-★

 

현대인들에게 가장 필요한 것은 충분한 휴식이 아닐까 싶은데요 특히

충분하게 잠을 자게되면 호르몬중 멜라토닌 성분이 면역력을 향상시키고,

생체리듬을 조절하는 등 환절기에 각종 질병으로 부터 노출될 수 있는

우리의 몸을 보호하는데 도움이 됩니다.

 

네번째 ★-유산소운동-★

 

계절이 바뀌는 환절기에는 온도 변화에 따라 신체가 적응을 해야하는데

변화에 비해 신체 적응 속도가 따라가지 못하여 스트레스와, 피로감을

느끼면서 면역력이 떨어지게 됩니다. 이때 여러가지 질병에 감염되기

쉬운데요 가벼운 유산소운동을 하게되면 피로감을 해소하면서, 체력도

길러지기 때문에 감기 등을 예방하는데 효과적 입니다.

 

 

다섯번째 ★-비타민섭취-★

 

환절기만 되면 비타민이 풍부한 음식을 찾게 됩니다. 대표적으로 귤,

유자 등이 생각나는데요, 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 면역력을

향상시키는데 효과적입니다. 또한 미네랄, 무기질, 항산화성분이 함유되어

있는 음식을 자주 섭취해 주는 것이 좋습니다.

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가을에 섭취하면 좋은 음식

 

가을 제철 음식

 

비타민C에는 어떤 효능이 있을까요?

 

비타민C 효능 5가지 꿀정보

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아무리 좋아도 적당히 그리고 꾸준히 먹어야 합니다!

 

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